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    揭開植物奶的營養真相:營養價值較低,不能代替牛奶

    2019年02月27日 11:37    信息來源:http://www.xinhuanet.com/food/2019-02/27/c_1124168466.htm

    杏仁奶、椰奶、核桃奶、花生奶……市場上打著“植物奶”旗號的產品多了起來,受到不少消費者青睞,還有人想用其代替牛奶。然而,到底什么是植物奶?營養價值如何?

    中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅告訴《生命時報》記者,植物奶是含蛋白質和脂肪的植物種子(如大豆、核桃、花生等)或果實(如椰子等)制成的飲料。關于植物奶,大家需要知道以下幾件事。

    植物里沒有膽固醇。記者發現有些植物奶號稱“零膽固醇”“低飽和脂肪”“低脂”等。范志紅指出,實際上,這些植物奶來自植物,必然沒有膽固醇,飽和脂肪的含量本身也低,這些宣稱只是混淆視聽。

    植物奶并不等于高蛋白飲料。因為顏色跟牛奶相似,很多人認為通過植物奶也能補充蛋白質。然而,記者調查發現,除了豆奶,其他產品的蛋白質含量通常在0.6%~1.0%之間,遠遠低于牛奶(3.0%左右)。而且,植物奶不含維生素A和維生素D,蛋白質質量和B族維生素含量也不如牛奶。

    大部分植物奶含不少糖。記者閱讀食品標簽發現,絕大部分植物奶都添加了糖或甜味劑,并且白砂糖的排名很靠前。根據食品標簽中的數據估算,喝一瓶(500毫升)某品牌的植物奶,就可能帶來40克左右糖。世界衛生組織和我國膳食指南均建議,每天攝入添加糖最好低于25克,最多不超過50克。

    植物奶不能預防肥胖。喝牛奶易發胖的說法讓很多人寄希望于植物奶。牛奶的脂肪含量比植物奶產品高,但這并不能說明植物奶比牛奶更有利于預防肥胖。流行病學調查表明,同樣熱量攝入的情況下,奶類食物是不容易令人發胖的。相比較,含添加糖的飲料會促進發胖。所以,預防肥胖方面,含糖植物奶面對純牛奶時,是劣勢而不是優勢。還有人指望植物奶補充膳食纖維。實際上,要做成口感細膩的飲料,大部分膳食纖維會被除去。對牙齒健康的人來說,直接吃杏仁、花生等果仁更好。

    植物奶不能代替牛奶。由于植物奶在蛋白質、維生素、鈣含量方面和牛奶有很大差異,因此它們代替不了牛奶。如果不是純素食人士,在選擇低糖植物奶的同時,完全可以喝牛奶,對保證營養平衡更有益處。

    范志紅表示,植物奶與其熱衷于宣傳炒作有多好,不如扎扎實實做好營養研發,全面提升產品的營養價值,拿出更多的科學數據。在國際市場上,有很多進行營養強化的植物奶產品,為不能喝牛奶的純素食人士帶來了健康選擇,但國內這樣的產品很少。同時,植物奶產品幾乎都靠甜味吸引顧客,這種不健康的特點如何能夠被糾正,也值得進一步研究思考。

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